revenge bedtime procrastination
Revenge bedtime procrastination — kebiasaan menunda tidur sebagai bentuk “balas dendam” karena siang harinya kamu nggak punya waktu untuk diri sendiri.
Pernah nggak, kamu sengaja nggak tidur padahal udah ngantuk banget—demi nonton film, scroll TikTok, atau cuma rebahan sambil mikir kosong? Kalau iya, kamu nggak sendiri.
Lucunya, kita tahu itu bikin capek. Tapi tetap aja dilakukan.
Karena buat banyak orang, malam hari adalah satu-satunya momen mereka merasa punya kendali atas hidupnya.
Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?
Istilah revenge bedtime procrastination berasal dari budaya kerja di Asia Timur, terutama China.
Banyak pekerja yang pulang larut malam, lalu tetap begadang hanya untuk menikmati sedikit waktu pribadi—meskipun tahu akan menyesal keesokan harinya.
Secara sederhana, ini adalah tindakan sadar menunda tidur demi mendapatkan me time setelah hari yang penuh tuntutan.
Menurut Sleep Foundation, fenomena ini adalah bentuk perlawanan halus terhadap hidup yang terasa terlalu sibuk dan tidak seimbang.
Kenapa Kita Melakukannya?
- Kehilangan Kendali atas Waktu
Siang hari penuh dengan pekerjaan, tanggung jawab, dan permintaan orang lain.
Jadi malam hari jadi satu-satunya waktu yang “punya kita.” - FOMO (Fear of Missing Out)
Takut ketinggalan berita, hiburan, atau momen sosial bikin kita terus buka gadget sampai larut. - Emotional Escape
Begadang jadi cara pelarian emosional dari stres atau tekanan. - Kebiasaan yang Tak Disadari
Awalnya cuma “bentar lagi tidur,” tapi otak terbiasa menunda hingga akhirnya jadi pola tetap.
Dampak Revenge Bedtime Procrastination
Sekilas, begadang terasa sepele. Tapi efeknya bisa serius banget buat kesehatan fisik dan mental:
- 🧠 Menurunkan Fungsi Otak: kurang tidur bikin daya ingat, fokus, dan pengambilan keputusan menurun.
- 😤 Meningkatkan Stres: tubuh tidak punya waktu cukup untuk menstabilkan hormon stres (kortisol).
- 💔 Gangguan Emosi: mudah marah, sensitif, dan cenderung cemas.
- 💤 Sleep Debt: kekurangan tidur menumpuk, berisiko kelelahan kronis.
- ⚖️ Gangguan Metabolik: begadang berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Menurut Cleveland Clinic, bahkan kekurangan tidur hanya 1–2 jam setiap malam bisa berdampak langsung pada sistem imun dan keseimbangan hormon.
Tanda Kamu Terjebak Revenge Bedtime Procrastination
- Sering ngomong, “Bentar lagi tidur,” tapi jam 2 pagi masih melek.
- Nggak punya waktu santai di siang hari.
- Tidur larut bukan karena sibuk, tapi karena butuh waktu buat diri sendiri.
- Merasa bersalah tapi terus ngulang kebiasaan yang sama.
Kalau semua itu terasa familiar, berarti kamu mungkin sedang “balas dendam” terhadap kehidupan yang terlalu cepat.
Cara Menghentikan Revenge Bedtime Procrastination
- Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Ganti kebiasaan scroll gadget dengan hal ringan: mandi air hangat, baca buku, atau journaling. - Tentukan “Jam Pulang dari Dunia”
Setelah jam tertentu, anggap pekerjaan dan media sosial sudah tutup.
Gunakan waktu itu untuk benar-benar “off.” - Prioritaskan Waktu Diri di Siang Hari
Sisipkan micro me time seperti minum kopi tanpa gangguan, atau berjalan sebentar setelah makan siang. - Kurangi Rasa Bersalah untuk Istirahat
Istirahat bukan kemewahan, tapi kebutuhan dasar.
Kamu nggak harus produktif terus untuk pantas merasa berharga. - Gunakan Teknik “Reverse Planning”
Tentukan jam bangun → hitung mundur 7–8 jam → itulah jam tidur idealmu.
Tidur Itu Juga Bentuk Self Care
Banyak orang lupa, tidur juga bagian dari perawatan diri.
Kalau kamu ingin mencintai diri sendiri, mulailah dari hal sesederhana memberi tubuhmu waktu untuk pulih.
Revenge bedtime procrastination mungkin terlihat seperti cara menikmati kebebasan,
tapi sesungguhnya itu adalah bentuk protes dari tubuh yang ingin istirahat.
Dan mungkin, cara terbaik untuk balas dendam pada dunia yang terlalu cepat adalah dengan tidur cukup. 😴
Kesimpulan
Revenge bedtime procrastination adalah fenomena yang menggambarkan kelelahan generasi modern — saat waktu tidur jadi satu-satunya ruang untuk merasa bebas.
Tapi kebebasan sejati bukan datang dari menunda istirahat, melainkan dari keberanian untuk memberi diri sendiri waktu tenang tanpa rasa bersalah.
Jadi malam ini, ler… sebelum kamu bilang “scroll 5 menit lagi,” coba tanya diri sendiri:
Apakah aku benar-benar menikmati ini, atau cuma takut kehilangan waktu untuk jadi diriku sendiri?
About the Author
